성인병에 효과적인 식품과 식 재료

성인병에 도움이 되는 식품

1. 채소

*녹색잎채소:

. 시금치, 케일, 브로콜리드에는 비타민, 미네랄, 황산화물질이

.풍부하며 심장건강을 촉진한다고 합니다.

*시금치:

. 비타민A, C, K와 식이섬유가 풍부하여 혈액 순환촉진 아고 체력을 강화합니다.

. 브로콜리:비타민C, K와 식이섬유가 풍부하여 혈당조절에 도움을 주고호화 촉진합니다.

. 황소산을 함유하여 간 건강을 촉진하고 독성물질을 제거하는데 도움이 됩니다

*당근:

. 베타카로틴이 풍부하여 안과 건강을 지원하고 항산화 작용을 통해 심혈관 건강 증진시킵니다.

. 식이섬유와 비타민K가 함유되어 있어 소화를 촉지하고 혈액 응고를 예방합니다.

*아스파라거스:

. 비타민K와 엽산이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 신체 면역력 강화합니다

*양배추:

. 식이섬유와 비타민C가풍부하여 소화를 돕고 체지방을 감소하며.

함유하여 간 건강을 촉진하고 독성물질을 제거하는데 도움이 된다고 합니다.*고구마:

. 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 혈당조절에 도움이 된다고 합니다

2. 과일

*파인애플:

. 소화를 톱는소화효소를 합유하고 있어 소화 건강에 좋다고 합니다.

*딸기 블루베리:

. 항산화 물질이 푸부하게 함유하여 염증 감소, 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다.

사과:

. 식이섬유와 폴리페놀을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움이 되며, 심장건강을 촉진합니다.

바나나:

.칼륨 함량이 풍부하여 혈압을 안정시키고 심장건강에 좋다고 하며.

식이섬유와 탄수화물이 풍부하여 에너지를 공급하고 소화를 돕습니다.

 

 

3. 단백질

*닭가슴살:

. 저지방 이면서 고단백이며, 식사 후 포만감 유지하여 과식을 줄일 수 있습니다.

*계란 흰자:

. 지방이 적고 단백질이 풍부하여 거 강에 좋습니다.

4. 지방

*아보카도:

. 불포화지방산과 오메가-3 지방산이 푸부하여심장건강에 도움을 준다고 합니다.

*견과류:

. 식이섬유와 건강한 지방을 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을

조절하는데 도움이 된다고 합니다.

 

5. 수분

. 물뿐만 아니라 신선한 과일과 채소로 수분을 보충하세요.

. 수분은 혈액 순환을 돕고 체내 독성 물질을 제거하여 건강한 대사를 만듭니다. 

 

 

 

 

6. 견과류

*호두:

. 오메가-3 지방산과 폴리페놀이 풍부하여 심혈관 건강에 좋다고 합니다.

. 황산화 성분이 풍부하여 염증을 감소시키고 관상 동맥 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

*아몬드:

. 비타민E와 단백질이 풍부하여 심장건강을 지원하고 혈압을 안정시킨다고 합니다.

. 혈당을 조절하고 콜레스테롤을 개선하는데 도움을 줄수도 있다고 합니다.

*호박씨:

. 마그네슘과 아연이 풍부하여 혈압과 혈당을 조절하는데 도움이 된다고 합니다.

. 식이섬유와 오메가-3 지방산이 함유되어 심혈관 질환 에방에 도움이 됩니다.

*땅콩:

. 단백질과 비타민E가 풍부하여 심장건강을 촉진하고 염증을 감소

. 적당한 양의 땅콩섭취는 다이어트에도 도움이 됩니다.

*잣:

. 비타민E와 칼륨이 풍부하여 심장과 혈압에 좋다고 합니다.

. 황산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤응개 선하고 관상동맥 질환을 예방합니다.

 

성인병에는 식이요법이 매우 중요합니다.

신선한 채소와 영양이 풍부한 과일과 근육량을 유지해 주는 단백질과  트랜스지방을 피하고

염분도 요리할 떼 최소한만 사용하는 게 좋습니다.

 

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