봄철 황사로부터 폐를 지키는 식품 BEST 5

1. 폐건강에 좋은 음식 BEST5

요구르트, 고구마, 연어, 아보카도, 블루베리, 시금치등이 있습니다

 

1. 폐에 좋은 식품의 성분 효능과 부작용

 

1. 요구르트:프로바이오딕스와 칼슘을 함유

효능:소화기개선, 면역력 강화, 장건강, 칼슘을 공급합니다

부작용:요구르트의 요당으로 소화장애, 칼로리 과다섭취로 체중이 증가할 수 있으니 체중관리필요

설탕첨가로 당뇨와 같은 대사질환위험, 우유등의 성분으로 알레르기반응이 나타날 수도 있습니다.

 

2. 고구마:소화를 촉진하고 식이섬유와 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유

효능:베타카로틴, 비타민c칼륨등 영양소함유와 식이섬유와 단백질은 혈당안정과 세포손상예방합니다

부작용:칼로리가 높아 체중 증가가 우려되고 소아장애를 유발 당뇨환자에게는

섭취를 제한 알레르기반응 나타나기도 합니다

 

3. 연어:오메가-3 가풍부하여 염증을 줄이고 폐건강을 좋게 합니다

효능:심혈관과 뇌기능에 좋으며 면역력 강화 염증을 감소시킵니다

부작용:수은중독 위험, 알레르기반응, 고단백과 고지방으로 체중증가, 소화불량과 복부팽만등이 발생합니다

 

4. 아보카도:염증감소와 소화 촉진시킵니다

효능:심혈관개선, 면역체계강화, 소화촉진과 변비예방합니다

부작용:고칼로리로 체중증가, 아러지반응, 소화장애, 수은중독

 

5. 블루베리:안토시안 함유로 염증감소합니다

효능:콜레스테롤 수치개선, 소화촉진시킵니다

부작용:소화장애, 변비, 알레르기, 칼로리과다, 급성신부전등이 발생합니다

 

 

2. 인체에 폐의 주의할 점

폐는 헤모글로빈의 구성성분으로 산소를 운반해 주고 에너지 생산해 주며 감염과 면역체계강화하며

신경발달물질인 도파민과 노르에피네프린의 합성에 필요한 효소로 신경발달기능유지

철분이 부족하면 빈혈이 오고 면역 기능저하 기억력 감소

 

 

2. 식품도 중요하지만 건강한 생활습관 SEST 5

1. 걷기 수영 자전거 타기 등 꾸준한 유산소운동으로 폐를 건강하게 관리하세요

2. 깊은 호흡을 하는 것을 연습하는 것 폐건강에 좋으니 꾸준하게 연습하세요

3. 담배는 폐건강에 안 좋으니 금연을 하는 것은 필수입니다

4. 실내에 적당한 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다

5. 미세먼지나 황사가 폐에 안 좋으니 외출 시 마스크를 착용하세요

체중관리도 중요하니 건강관리 잘하세요

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