다이어트 선택과 효과적인 체중감량 성공하는법

개인 신체에 맞게 선택해서 효과적인 다이어트성공하기

다이어트는 남 여 노소 상관없이 관심 있습니다

아무리 좋은 다이어트도 네게 맞지 않으면 효과를 거 두지못에 실망하게 됩니다

살을 빼는 것도 중요하지만 요요 없이 유지하는 것도 중요합니다

다이어트 전에 키, 몸무게, 나이 건강상태등을 고려해서 다이어트를 해야 건강을 해치지

않고 무리하지 않는 것도 중요합니다. 

탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유가 들어있는 야채를 섭취하며 균형 있는 식단이 중요합니다.

원프드다이어트는 식단에 균형이 깨져 살은 빠질 수 있으나 건강을 해칠 수 있습니다.

탄수화물(밥, 빵, 라면 등 면류)을 줄이고자 하면 대체 식품을 사용하거나 

바나나, 고구마. 등으로 먹는 것을 추천드리며 요즘은 탄수화물이 적게 들어간 쌀도 시판되고 있다고

하며 쌀대신에 우무밥도 추천드립니다.

바나나는 운동 전에 먹을 때에는 덜 익은 것을 선택하고 운동 후에는 많이 익은 것을 선택하는 것이 좋습니다

식단조절은 서서히 줄여주는 것이 좋으며 저탄수화물, 고단백시단이 좋습니다 근욱을 보호하고 체지방을 

줄이는데 도움이 됩니다 물은 식사 전에 먹으면 포만감으로 식사량을 줄여주고 체지방 연소에 도움을 줍니다

하루에 30분 정도에 유산소 운동을 꾸준 이하고 스트레스를 관리가 중요합니다 스트레스는 폭식을 유발합니다. 

 

당뇨환자를 위한 건강한 다이어트

당뇨가 있는 분들에게는 혈당관리에 도움을 주는 신단이 중요합니다.

당뇨 있는 분들은 식사 시간과 규칙적인 식습관과 저녁은 일찍 먹고 과식을 피하는 것이 좋으며

채소, 과일, 곡류, 단백질등을 균형 있게 섭취하고, 탄수화물과 단 것을 피하고 과일도 소량을 섭취하는 게 좋습니다.

운동은 당뇨관리에 중요합니다 시기요법을 하는 다이어트 보다 운동과 병행하는 것을 권해드립니다.

건강한 사람도 무리한 다이어트로 병을 얻을 수 있으니  보인에게 맞는 다이어트가 중요합니다.

고혈압 환자와 심혈관 환자를 위한 건강한 다이어트

고혈압환자는 나트륨을 많이 섭취하는 것을 피해야 하고 미네랄성분이 드어가 있는

고칼륨(바나나, 감자, 시금치, 과일, 채소, 견과류, 아보카도, 케일 등) 식품을 섭취하는

것이 혈압 조절에 도움이 된다고 합니다.

카류의 부족하면 근 욱이 약해지고, 심장이상이 생기고, 혈액 안에 전해질 불균형으로 무제가 될 수 있고

칼륨이 과다하면 심장박동수를 늦추거나 멈추게 하는 위험이 있다고 하니 적당한 관리가 중요하네요., 

 알코올과 카페인은 혈압을 상승시키니 피하는 것이 좋고  체중감량은 고혈압관리에 중요하니 

꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 하여 체중 감량이 중요합니다.

 

 

고지혈증 환자의 건강한 다이어트

 

고지혈은 혈액 내에 콜레스테롤 농도가 높은 것을 말하며 콜레스테롤수치가 과다하게 많아

혈관벽에 쌓여 혈관이 좁아져 혈액에 흐름을어렵게 하는 거이며 이로 인하여 고혈압이

발생할 수 있다고 합니다

고지혈이 있는분들은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하며 식이섬유가 풍부한 식품으로는

과일, 챗, 곡류, 견과류 등이 소화를 촉지 하며 콜레스테롤감소 시킵니다.

트렌지방 섭취와 포화지방을 제한하고 유산소 운동과 근력운동으로 체중감량을 하며 

과도한 알콜은 고지혈을 악화시킬 뿐 아니라 다이어트에도 좋지 않은 영향을 줍니다.

미를 위한 다이어트도.중요하지만 건강을 위한 다이어트가 더 중요합니다

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